SPORT À LA MAISON : 8 EXERCICES QUI FONT MAIGRIR À RÉALISER SANS ÉQUIPEMENT

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Perdre du poids et s’affiner à la maison, sans matériel particulier, c’est possible ! Retrouvez les meilleurs exercices à faire chez vous pour maigrir et vous muscler de la tête aux pieds...

Bras, abdos, cuisses, mollets, fessiers… Notre coach Guillaume Langlais vous propose un petit programme spécial sport à la maison, pour s’affiner de partout, sans équipement ! Au programme : squats, burpees, fentes alternées ou encore relevés de bassin, à réaliser sous forme de circuit, le plus régulièrement possible pour obtenir des résultats rapidement sur la silhouette !

Quel sport pour maigrir à la maison ?

Il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel ou un accès à la salle de sport pour mincir ! Certains exercices de renforcement musculaire, associés à des exercices cardio peuvent aider à perdre du poids et affiner sa silhouette, sans bouger de son salon. Les exercices de gainage comme la planche avant ou la planche latérale par exemple, vont permettre de gainer le haut du corps, tandis que des exercices plus cardio comme des burpees ou des squats jump vont solliciter efficacement les cuisses et fessiers. Pour un résultat harmonieux, n’oubliez pas de varier les exercices et l’intensité des mouvements.

En complément de cette petite routine fitness, Guillaume Langlais recommande vivement la pratique du yoga. L’idéal ? Alterner entre des séances de vinyasa, un yoga dynamique qui permet de travailler la mobilité et le gainage, et des séances de yin yoga, qui invitent à la détente, à la relaxation, au lâcher prise et améliorent la respiration.

Les 8 exercices efficaces pour perdre du poids à la maison

Les squats

  • Debout, écartez vos pieds de la largeur de vos épaules.
  • Ouvrez légèrement les pieds vers l’extérieur.
  • Entrelacez vos doigts devant votre buste.
  • Descendez les fessiers vers le bas, en poussant légèrement vers l’arrière. Une fois en bas, vos cuisses doivent être parallèles au sol.
  • Redressez-vous en tendant les jambes, pour descendre à nouveau…

Les bienfaits de cet exercice : ce célèbre exercice de renforcement musculaire permet à la fois de travailler efficacement les cuisses et les fessiers.

Les pompes

  • Sur votre tapis, ou directement au sol, allongez-vous sur le ventre.
  • Placez vos mains quasiment au niveau des épaules (légèrement en avant).
  • Les jambes sont tendues, et mettez-vous sur la pointe des pieds (ou sur les genoux si vous débutez).
  • Relevez votre buste vers le plafond en tendant vos bras, en pensant à bien gainer vos abdos.
  • Redescendez le buste vers le sol, en contrôlant la descente en gainant toujours.

Les bienfaits de cet exercice : réalisées sur les pieds ou les genoux (pour débuter), les pompes sollicitent les triceps, les épaules et la poitrine, pour un travail ciblé du buste.

Les fentes alternées

  • Debout, écartez vos pieds à la largeur du bassin, et déposez vos mains sur vos hanches.
  • Avec la jambe droite, faites un pas en avant, et dans la même impulsion pliez cette jambe, et abaissez le genou gauche vers le sol.
  • Veillez à ce que le pied et le genou de la jambe avant soient alignés.
  • Redressez-vous, pour revenir en position de départ et faites le même mouvement en mettant cette fois-ci la jambe gauche devant et le genou droit vers le sol derrière vous....

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